Doporučuje se, aby počáteční intenzita tréninku pro biceps byla 5-7,5 kg.Pokud se triceps dělá s činkami, je to 2,5-5 kg s jednou rukou a 10 kg na rameno.Pokud tedy vezmete v úvahu, že si zpočátku koupíte pár činek s nominální nosností 30 kg (ve skutečnosti jen více než 20 kg).Pokud trváte na tréninku.Po 3 měsících je tato váha pro vás v pořádku, brachii dva a brachio tři.Ramena ale rozhodně nestačí.O šest měsíců později už Brachio nebylo možné.V té době se to zhorší přiměřeně podle vlastního fyzického stavu.Navrhuji, abyste si koupili pár činek s nominální hmotností 50 kg a dvě samostatné činky o hmotnosti 5 kg.To vám vystačí na cvičení po dobu 1 roku.Podmínky dovolují.Při koupi tyče na činku bude tyč Olympic kvalitnější a bude trvat déle.
Další věc, kterou chci říct, je.K procvičení svalů potřebujete dostatek opakování a dostatek sérií.Nemusíte se vyčerpat jedním dechem, i když skončíte.Opakovaně provádějte různé pohyby s různou hmotností.A k procvičování svalů nepotřebujete extrémní váhy, takže nepotřebujete moc těžké činky nebo činky.
Rozšířené informace:
Cvičební metoda s činkami je soubor kondičních metod doplněných o vybavení s činkami.Může dosáhnout účelu nabrání svalů u štíhlých lidí, snížení tuku u tlustých a tvarování.Různé fitness fáze a fitness účely mají různé metody cvičení pro činky.
Základní principy cvičení:
1. Pro štíhlé lidi, aby nabrali svaly, je vhodné cvičení s činkami s velkou váhou a malým počtem opakování.
2. Redukce tuku je vhodná pro cvičení s činkami s malými váhami a vícenásobné.
3. Pro účely tvarování je vhodné cvičit se středně těžkými činkami.
Čas odeslání: 24. června 2021