Zprávy

Činka?Stojany na dřepy?Nebo stroj na motýly?

Ve skutečnosti existuje další artefakt, i když není tak slavný jako činka, ale 90% fitness partnerů má rád ~

Je to slavná činka, která umí bench press a dřep

Činka je poklad, cvič dobré tělo!Pojďme se dnes setkat

Co je to činka?

Činka je jedno z protiodporových tréninkových pomůcek, které se skládá ze tří částí: tyč na činku, talíř na činku a svorka.

V polovině 19. století se v Evropě začaly objevovat činky.Činky se dělí hlavně do následujících kategorií:

✅Olympijská vzpěračská činka: mužská verze, délka tyče 2,2 m, hmotnost 20 kg, verze pro ženy, délka tyče 2,05 m, hmotnost 15 kg.

✅ Obyčejná činka: obecně činky mezi 1,5-1,8 metru, váha cca 6-8 kg, většina posiloven poskytuje i kratší a lehčí činku, vhodná pro dívky, které právě začaly se silovým tréninkem.

✅ zakřivená činka: známá také jako W-type činka, zakřivená tyč bude kratší, navíc se dá dobře uchopit, ohýbejte se, až bude zápěstí pohodlnější, takže tento druh činky je vhodný na biceps, triceps popř. trénink specifických svalových skupin.

Kromě výše uvedeného existují některé velmi speciální (liché) činky, které mají specifický účel

Např.: šestihranná činka pro tvrdý tah, speciální squatovací činka, švýcarská činka pro veslování a ohýbání

Proč používat činky?

1. Budujete více svalů

Činka je mezi volnou a pevnou výbavou.Ve srovnání se stojanem na dřepy a stojanem Smith vyžaduje trénink s činkou více svalů ke stabilizaci váhy, což znamená, že lze procvičit více svalů a účinek je lepší.

Zatímco trajektorie pevného nástroje je pevná, lidé se pohybují podle této trajektorie a bude zapojeno méně svalů.

2. Dobré pro sílu

Činky jsou dobré pro náš růst síly.

Zvýšením hmotnosti činkové desky umožníte svým svalům přijímat novou stimulaci a převzít větší zátěž, čímž zajistíte nárůst vaší síly.To je důležitý princip progresivního přetížení při budování svalů.

Jedině tak mohou naše svaly efektivně růst a je velmi obohacující sledovat, jak zvedáme stále těžší a těžší váhy.