Zprávy

Mnoho fitness nadšenců, kteří chtějí budovat svaly, se rozhodne pro cvičení s činkami, protože jsou malé a lehké a lze je cvičit kdykoli a kdekoli.Kettlebells mají stejné výhody, stejně jako posílení svalové tkáně, kterou běžně nepoužíváte.Při cvičení s kettlebells můžete provádět různé cviky, jako je tlačení, zvedání, zvedání, házení a skokové dřepy, abyste efektivně posílili svaly horních, trupových a dolních končetin.

Kettlebelly mají více než 300letou historii.Cvičební stroj ve tvaru dělové koule vytvořil ruský herkules na počátku 18. století, aby rychle zlepšil tělesnou sílu, vytrvalost, rovnováhu a flexibilitu.Hlavním rozdílem mezi kettlebelly a činkami je hmotnost ovládání.Zde je několik fitness tipů pro kettlebelly.V praxi dbejte na přesnost pohybů.

Metoda 1: Zatřeste kettlebellem

Hrnec se zvonem držte jednou nebo oběma rukama před tělem a zvedněte ho silou kyčle (aniž byste uvolnili ruku), poté nechte hrnec se zvonem přirozeně spadnout za rozkrok.Funguje na výbušnou sílu boků a je velmi užitečný při tlačení a zápase!Můžete si vyzkoušet 30 levých a pravých rukou ve 3 skupinách.Přidejte váhu, pokud se cítíte pohodlně.

Je však důležité poznamenat, že stejně jako u každého cvičení se zátěží by měla být spodní část zad udržována rovná a mírně napjatá, aby se zvýšila vytrvalost dolní části zad, což může způsobit zátěž.

Metoda 2: zvedněte hrnec

Držte rukojeti kettlebellu oběma rukama a zvedněte kettlebell rovnými pažemi, pomalu a pomalu.Opakujte 5x.

Metoda třetí: metoda push-out s kettlebellem

Držte rukojeti kettlebellu oběma rukama, dlaně proti sobě, blízko hrudníku a výšky ramen;Dřepujte co nejníže;S nataženými pažemi vytlačte kettlebell rovně před sebe, vytáhněte jej zpět k ramenům a opakujte.

Metoda čtvrtá: Zákon vleže na stolici

Na lavici vleže pokrčte lokty a držte zvon na ramenou.Zatlačte kettlebell nahoru oběma pažemi a poté se vraťte do připravené polohy.Ležel na zádech s lokty sepjatými před hrudníkem.Otočte paže zpět k hlavě, pěst dolů;Poté se vraťte z původní dráhy do připravené polohy.Tato akce rozvinula hlavně velký prsní sval, pažní sval a ramenní popruh.