Zprávy

Tvrdý tah je tak klasický pohyb, že vidíme mnoho fitness veteránů začlenit jej do svých fitness rutin.Je známo, že tvrdým tahem procvičíte 80 % svalů těla, pro tvrdý tah je cvičení tam, kde svaly, mnoho lidí má různé názory, takže si myslíte, že tvrdým tahem procvičíte zádové svaly nebo nohy?

Ze samotného pohybu má tvrdý tah natrénovat pohyb kyčle
I když různí z nás pociťují různé stupně, když silně zatáhneme, některé z nás bolí záda, jiné záda a jiné kyčle a nohy.Ale k pohybu samotnému patří tvrdý tah k nácviku pohybu hýždí.Když silně zatáhneme, zbytek našeho těla zůstane fixovaný, kromě kyčelního kloubu.A kyčelní kloub ohýbá protahovací akci, patří k hlavní funkci koxálního svalu, takže tvrdý tah je procvičování akce hýždí.

Ale můžete cvičit i záda
Ale prostřednictvím různých pohybů a změn pozic můžete udělat tvrdý tah s efektem tréninku zad.Způsob, jak to udělat, je stáhnout lopatky dozadu a lokty mírně dozadu, když se vytahujete nahoru.To znamená, že v procesu tvrdého tahu nedokončujte veslování s činkou, takže tvrdý tah má efekt tréninku zad.Ale celkově vzato, stále dávejte přednost cvičení hýždí.

Pokud jde o fitness plán, tvrdý tah by měl být vyhrazen pro zadní den
Tvrdý tah této akce, ačkoli trénink dolních končetin je upřednostněn, ale při sestavování fitness plánu by měl být daný den procvičován nohou?Ne, pokud trénujete pravidelně a ve vysoké intenzitě, zjistíte, že těžké zdvihy by neměly být v den nohou.

Pracujte na zádech a nohách, co nejdále od sebe
Pokud by se měl tvrdý tah a dřep co nejvíce oddělit, vložme sem další téma a také cvičná záda a nohy by měly být co nejvíce odděleny.Tradiční fitness programy, existuje program push and pull leg, tah a noha v řadě, to vlastně není dobré.Pokud provádíte plán tlačení a tahu, měli byste jej změnit na „tlačit a táhnout“ nebo „tlačit a táhnout nohou“ namísto nepřetržitých zad a nohou.Hlavní důvod je stejný, pas nevydrží a tyto dvě části patří do zadního řetízku, vzájemné ovlivnění je velmi velké.Pokud nejsou záda v dobré kondici, je stabilita dřepu špatná.Bez síly nohou činka nebude stát stabilně.

Tvrdý trénink zad, efekt je lepší
Tvrdý tah sice nezničí efekt dozadu, ale má kolektorový efekt a efekt kolektoru je stále velmi silný.Pokud tedy před dalšími cviky na záda provedete tvrdý tah, můžete své zádové svaly aktivizovat, takže pocit síly, kontrakce a vnímání svalů bude velmi silný.Takže tvrdý tah má velmi dobrý tréninkový zadní pomocný účinek.Zadruhé, před cvičením zpět na silný tah bude vaše schopnost podpory kyčlí silnější, takže další řada vsedě, ohnutá řada, akční zátěž je větší, akce je standardnější.