Zprávy

Ramenní svaly jsou nejdůležitější částí svalové tkáně v celé horní části těla.Vybudování širokých a plných ramen může nejen způsobit, že lidé vypadají bezpečněji, ale také vám pomůže získat postavu jako modelka a vyhladit svalové linie celé horní části těla.Někteří lidé říkají, že trénink ramene je polovina úspěchu, ve skutečnosti tato věta není nerozumná.Hloubková analýza struktury ramen, 2 fitness pohyby s činkami, které vám pomohou rozvíjet široká ramena.

Činka je velmi běžným fitness nástrojem v našem každodenním životě.Existuje nespočet fitness pohybů navržených činkou.Pro trénink ramenních svalů je činka nepostradatelná, protože používáním cvičení s činkami lze předejít vzniku asymetrie ramen, ale také nám pomůže dosáhnout ideálnějšího tréninkového efektu.

Naše ramenní svaly se skládají hlavně ze tří částí: přední deltový sval, střední deltový sval a zadní deltový sval.Při cvičení je důležité rovnoměrně tvarovat všechny tři svaly.Pokud není intenzita tréninku dobře vyvážená, může to vést ke zranění a ramenní svaly nejsou krásné.Abychom deltový sval rozvinuli rovnoměrně, musíme přidat nějaké cviky s činkami, abychom určenou oblast vhodně stimulovali.

Tlak na rameno ve stoje nebo vsedě

Toto je jeden z nejlepších pohybů ramenních svalů, které můžete dělat.Můžete cvičit ve stoje nebo vsedě, ale každé má své výhody a nevýhody.Tlaky s činkami ve stoje stimulují přední, střední a zadní trakt mnohem více než vsedě a také stimulují svaly středu těla.

Přitom váha ve stoje je často o něco menší než v sedě, což vede k velmi omezenému tréninkovému efektu pro svalovou sílu, a poloha vsedě je relativně jednoduchá, což je pro kondici velmi příznivé.Tyto dva druhy tréninkových metod si můžeme vybrat podle jejich aktuální situace.

Nakloňte činky naplocho na stranu

Nakloněním na jednu stranu se vyvarujeme vstupu supraspinatus do nejaktivnějšího rozsahu pohybu, což nám umožňuje trénovat střední deltový sval v rámci omezeného rozsahu pohybu kloubu.Při tom buďte opatrní, abyste se zastavili, když je paže držící činku rovnoběžná se zemí, abyste předešli dodatečné stimulaci zadního provazce.