Zprávy

S tolika lidmi, kteří nyní pracují před počítačem, může dlouhé sezení způsobit nahromadění vnitřku paží.Jakmile vyroste, není snadné ztratit tukové tkáň a horní část těla bude vypadat větší.Takže bychom měli mít ruce hubené.Znáte akci činky držící motýlí rukáv?

Protažení bicepsu
Akce 1:
Posaďte se na čtvercovou stoličku, rovná záda, chodidla u sebe naplocho na zem, obě ruce držte činku na obou stranách těla, dlaně k sobě, ramena uvolněná.

Akce 2:
Ohněte lokty, zvedněte činky do přední části ramen, otočte dlaně k hrudníku, upněte paže na bok, vydržte 3 sekundy a vraťte se do jedné polohy.

Prodlužování závaží (cvičení vnitřní horní části paže)
Akce 1:
V každé ruce držte činku, paže nechte viset před sebou, dlaně proti sobě, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená před sebou, žaludek dovnitř.

Akce 2:
Natáhněte paže vodorovně na každou stranu, dokud nebudou činky ve výšce ramen.Vydržte 3 sekundy a poté pomalu vraťte ruce do první polohy.

1. Postavte se s nohama široce rozkročenýma (asi 50 cm), držte činky na vnějších stranách obou stehen, držte tělo rovně a dívejte se zepředu po dobu 20 sekund.

2. Postavte se s široce rozkročenýma nohama (asi 50 cm), pokrčte lokty, uchopte činky do rukou a zvedněte je na úroveň hrudníku.Udržujte své tělo rovně a oči před sebou po dobu 20 sekund.

3, rozkročte nohy, postavte se s mírně pokrčenými koleny (asi 50 cm), držte činku oběma rukama a zvedněte ji do stejné výšky jako hrudník, činka je od hrudníku vzdálena asi 30 cm, akce trvá 20 sekund.

4, postavte se s rozevřenýma nohama (asi 50 cm), uchopte činky do rukou, pokrčte kolena a položte jeden konec činek na podlahu, přičemž vzdálenost mezi oběma činkami a chodidly je asi 30 cm, pohyb trvá 20 sekund.

5. Postavte se s nohama široce rozkročenýma (asi 50 cm), držte činky v rukou, poté zvedněte ruce a překřižte je na hrudi.Udržujte své tělo rovně a oči se dívejte před sebe po dobu 20 sekund.