Pondělí: Hlavní část cvičení – hrudník
Dokončete tři sady Super fitness.
Super Fitness 1: Dokončete 3 sady ptáků s horní šikmou činkou, 8-10 opakování na sadu.Proveďte tři sady 8-10 opakování bench-pressu bez přestávky.
Super trénink 2: Dokončete 3 série po 10-12 opakováních na bench pressu s jednoručními činkami, poté ihned proveďte 3 série po 10-12 opakováních na bench pressu s činkou bez odpočinku.
Super trénink 3: Dokončete 3 sady 8-10 přítahů činky, poté okamžitě udělejte 3 sady 8-10 tlaků na lavici bez přestávky, každá série 8-10.
Úterý: Hlavní část cvičení – záda
Super Fitness 1: Dokončete 3-4 řady ohybů činky, 12-15 opakování v sérii.Udělejte 3 až 4 sady po 12 až 15 opakováních bez přestávky.
Super Fitness 2: Dokončete 3-4 sady předklonů s činkou, 12-15 opakování na sadu.Udělejte 3 až 4 sady ohybů s činkou bez odpočinku, každá po 12 až 15 opakováních.
Super Fitness 3: Dokončete 3-4 sady veslování s jednoručními činkami.Proveďte 12-15 opakování v sérii.Okamžitě bez přestávky proveďte 3-4 série po 12 až 15 opakováních přetažení činky.
Středa: Hlavní cvičební oblast – nohy
Super Fitness 1: Dokončete 3 sady dřepových skoků s činkou, každá 10-12 opakování.Udělejte 3 sady 10-12 dřepů s činkou bez odpočinku.
Super Fitness 2: Dokončete 3 série výpadů s činkou, každá 10-12 opakování.Udělejte 3 sady přímých mrtvých tahů kolen bez odpočinku, každá 10-12 opakování.
Super Fitness 3: Dokončete 3 sady 10-12 pohárových dřepů.Udělejte 3 sady dřepů na zádech bez přestávky, každá 10 až 12 opakování.
Čtvrtek: Hlavní cvičební oblast – ramena
Super trénink 1: Dokončete 3 sady plochých zdvihů s činkami ve stoje, každá po 10 opakováních.Poté proveďte 3 série po 10 tlakech na ramena bez přestávky.
Super Fit 2: Dokončete 3 sady po 10 hrubých.Poté okamžitě udělejte 3 série řad ve stoje (úzký úchop) bez odpočinku, každá série po 10 opakováních
Super fitness 3: Dokončete 3 série krčení činkami, každá po 10 opakováních, poté 3 série vestoje (široký úchop), každá po 10 opakováních.
Pátek: Hlavní oblast cvičení – ruce
Super Fitness 1: Dokončete 3 sady strečinků se třemi hlavami ve stoje, každá 8-10 opakování.Poté bez odpočinku udělejte 3 série 8-10 tlaků na lavici s úzkým úchopem.
Super trénink 2: Dokončete 3 sady 8-10 ohybů s činkami na šikmé desce.Poté udělejte 3 sady bekhendových ohybů s činkou.Proveďte 8-10 opakování v sérii.
Super Fitness 3: Dokončete 3 sady 8-10 ohybů s kladivem na činku.Poté proveďte 3 sady po 8-10 opakováních.
Sobota: Hlavní oblast cvičení – nohy
Super trénink 1: Dokončete 3 sady 15 bočních ohybů činky.Poté proveďte 3 sady 15 stočen s činkou.
Super Fitness 2: Dokončete 3 sady 15 ruských otočení činky.Poté proveďte 3 sady 15V výtahů.
Čas odeslání: 21. července 2022